Мускулната система е това, което прави възможно за тялото да се движи, диша и кача кръв и киселород до жизненоважни органи. Упражненията са съществени за поддържане на мускулната система здрава и сильна, но не всички упражнения са създадени равни. Има различни видове мускули и различни видове упражнения, всички с различни ефекти един върху друг.
Типове мускули
Има три различни типа мускулна тъкан: сърдечен мускул, гладък мускул и скелетен мускул. Сърдечният мускул се намира само в сърцето, гладкият мускул се намира във вътрешните органи и кръвните сосуди, а скелетният мускул се свързва с костите и позволява физическо движение. За по-голямата част, сърдечния мускул и гладкият мускул движение е неволонтарно, което означава, че няма нужда от съзнателна мисъл за да го извърши. Скелетният мускул е повечето волонтарен, контролиран от мозъка въз основа на това какво човекът иска да направи (да ходи, усмихне, яде).
Типове упражнения
Упражнения, които са интензивни, но къси, като качане на тежести или спринт, използват бързо-съкръстващи мускулни влакна и са анаеробни – означава, че те използват повече киселород, отколкото тялото може да предостави и създават "кислороден дълг". Млечнокусената киселина е страничен продукт на анаеробните упражнения и е това, което причинява мускулите да болят по-късно.
Упражнения, които са по-малко интензивни, но по-дълготрайни, като маратонско тичане, са аеробни и използват само онзи киселород, който тялото може да предостави, така че няма кислороден дълг и няма млечнокисъл по-продукт.
Издръжливост
Въпреки че има безброй начини да се тренира, всички форми на упражнение падат в една от две категории: издръжливост или съпротивление. Упражнения за издръжливост тренират мускулите да траят по-дълго без да обомлеят – мускулите обикновено не се увеличават много в размер, а вместо това стават по-дълги, по-смали и по-ефективни. Тичачи, колоездачи и други дългодистанционни атлети тренират изчерпателно с упражнения за издръжливост.
Съпротивление
Упражнения за съпротивление, наричани и силови тренировки, съкращават мускула, което причинява дърпане и пре изграждане на индивидуални мускулни влакна и растеж на мускула като цяло. Упражнения за съпротивление се използват от всички видове атлети, но са най-известни при бодибилдърите.
Вътрешни ефекти
Физическите упражнения подкрепят сърцето, кръвните сосуди и общото кардиоваскуларно здраве, както и подобряват здравето на органите и подкрепят операции като глътане, пищеварение и дишане, които зависят от гладка мускулна функция.
Тендини
Тендиниът свързват скелетния мускул с костите на скелета (да не се бърка с лигаменти, които свързват кости с други кости). Всички здрави упражнения, или за издръжливост, или за съпротивление, подкрепят тендини и правят връзката между мускулите и костите по-сигурна.