Как да пазим мускулната система

Инструкции

1. Упражнения за подсилване и тонизиране. Ходене, изкачване по стълби, колоездене – 30 минути поне 4 пъти седмично. Спринт и тежести също се препоръчват.
2. Здравословна и балансирана храна. Избягвайте наситени мазнини (масло, торти, мазни меса). Яжте много влакнини: плодове, жита, ориз, тестенини, орехи.
3. Избягвайте стрес. Натоварва мускулната система. За релакс: 30-минутна разходка с релаксираща музика, плуване, йога.
4. Пийте много вода. Хидратира тялото и мускулите. Избягвайте излишен алкохол – дехидратира и засяга мускулите.
5. Спийте подходящо време. В комбинация с другите методи, сънът дава време на мускулите да се възстановят.