* Избягвайте високи храни в захар, наситени мазнини и трансмазнини.
* Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини.
* Пийте достатъчно количество вода.
2. Упражнява редовно
* Направете поне 30 минути средна разделителна активност през повечето дни от седмицата.
* Включете и силова тренировка.
3. Вземете достатъчно сън
* Когато получите достатъчно сън, тялото ви освобождава хормоните на растежа, което помага за загуба на тегло.
4. Намалете стреса
* Стресът повишава нивата на кортизола, хормон, който може да допринесе за увеличаване на теглото.
5. Вижте лекаря
* Ако изпитвате затруднения да отслабнете, въпреки че приемате здравословна диета, правите редовни упражнения и спите достатъчно, вижте вашия лекар.
Ето някои допълнителни съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете:
* Пийте вода преди ядене.
* Яжте здравословни закуски, когато се чувствате гладни.
* Завършете храната си със салата или плодове вместо нежелана храна.
* Не пазете нежелана храна в къщата си.
* Яжте бавно.
* Не яжте телевизия и не яжте, докато работите.
* Избягвайте да ядете, когато сте подложени на стрес или се чувствате отегчени.
* Дръжте дневник за храна, за да контролирате храната си.
Следвайки тези съвети, можете да намалите теглото си и да останете здрави.