Koi gharelu tarika bataiie motapa dur karne ka jo jaldi asar dikhae?

1. Вземете здравословна диета

* Избягвайте високи храни в захар, наситени мазнини и трансмазнини.

* Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини.

* Пийте достатъчно количество вода.

2. Упражнява редовно

* Направете поне 30 минути средна разделителна активност през повечето дни от седмицата.

* Включете и силова тренировка.

3. Вземете достатъчно сън

* Когато получите достатъчно сън, тялото ви освобождава хормоните на растежа, което помага за загуба на тегло.

4. Намалете стреса

* Стресът повишава нивата на кортизола, хормон, който може да допринесе за увеличаване на теглото.

5. Вижте лекаря

* Ако изпитвате затруднения да отслабнете, въпреки че приемате здравословна диета, правите редовни упражнения и спите достатъчно, вижте вашия лекар.

Ето някои допълнителни съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете:

* Пийте вода преди ядене.

* Яжте здравословни закуски, когато се чувствате гладни.

* Завършете храната си със салата или плодове вместо нежелана храна.

* Не пазете нежелана храна в къщата си.

* Яжте бавно.

* Не яжте телевизия и не яжте, докато работите.

* Избягвайте да ядете, когато сте подложени на стрес или се чувствате отегчени.

* Дръжте дневник за храна, за да контролирате храната си.

Следвайки тези съвети, можете да намалите теглото си и да останете здрави.