Диетичен модел:
Пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци, боб и други бобови растения, ядки и семена. Здравословни мазнини, като зехтин. Ниски до умерени количества млечни продукти и червено вино, ако желаете. Ограничени количества преработени храни и червено месо.
Защо работи
Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, което ви помага да се чувствате и да останете сити по-дълго.
Той също така включва здравословни мазнини, като зехтин, които могат да ви помогнат да усвоите хранителни вещества и да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Средиземноморската диета също може да ви помогне да управлявате порциите, което може да ви помогне да отслабнете. Например, диетата насърчава яденето на пълнозърнести храни и зеленчуци вместо преработени храни. Пълнозърнестите храни и зеленчуците обикновено засищат и са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете по-големи количества от тях, без да напълнявате.
Предупреждения
Средиземноморската диета не винаги е удобна, особено ако сте свикнали да ядете бърза храна или предварително пакетирани ястия. Въпреки това има много начини да включите средиземноморската диета в начина си на живот.
Например, можете да започнете, като направите малки промени, като добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата диета или приготвяне на повече ястия у дома. Можете също така да намерите ресторанти в средиземноморски стил в повечето градове.
Загуба на тегло
Средиземноморската диета може да ви помогне да отслабнете, като насърчава загубата на тегло и подобрява цялостното здраве. Диетата е богата на фибри, което ви помага да се чувствате сити, и набляга на здравословни мазнини и постни протеини, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Средиземноморската диета също насърчава умерената консумация на алкохол и физическата активност, като и двете могат да ви помогнат да отслабнете.