Най-добрият начин да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, е да ядете разнообразни храни от всички хранителни групи. Това включва:
* Плодове
* Зеленчуци
* Пълнозърнести храни
* Постен протеин
* Нискомаслени млечни продукти
Направете половината от чинията си плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, така че не забравяйте да напълните половината от чинията си с тях при всяко хранене. Изберете разнообразие от цветове и текстури, за да получите най-много предимства.
Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани.
Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Потърсете хляб, зърнени храни и тестени изделия, направени от 100% пълнозърнеста пшеница или други пълнозърнести храни.
Ограничете нездравословните мазнини.
Нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб, и ограничете приема на червено месо и преработени меса.
Избирайте нискомаслени млечни продукти.
Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций, протеини и други хранителни вещества. Изберете мляко, кисело мляко и сирене, които са обозначени с „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“.
Ограничете добавените захари.
Добавените захари са празни калории, които могат да допринесат за наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Ограничете приема на сладки напитки, като газирани напитки, сокове и спортни напитки, и изберете храни с ниско съдържание на добавена захар.
Пийте много вода.
Водата е от съществено значение за доброто здраве. Стремете се към осем чаши вода на ден.
Говорете с вашия лекар или регистриран диетолог.
Ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашето хранене, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да създадете план за здравословно хранене, който отговаря на вашите индивидуални нужди.