* Цитрусови плодове: Цитрусовите плодове, като портокали, грейпфрути и лимони, са богати на витамин С, който помага за производството на колаген и еластин. Колагенът и еластинът са протеини, които придават на кожата ви силата и еластичността.
* плодове: Плодовете, като ягоди, боровинки и малини, също са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите помагат да се предпазят кожата ви от увреждане, причинени от свободни радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да повредят клетките в тялото ви, включително клетките в кожата ви.
* зеленчуци: Зеленчуците, като листни зеленина, моркови и сладки картофи, също са добри източници на витамини, минерали и антиоксиданти.
* Цяло зърнени храни: Цялото зърно е добър източник на фибри, което е важно за поддържането на кожата ви здрава. Фибрите помагат за регулиране на производството на себум, което е масло, което може да запуши порите и да доведе до пробиви.
* постно протеин: Постранен протеин, като риба, пилешко месо и боб, също е от съществено значение за здравата кожа. Протеинът помага да се поправят увредените кожни клетки и да се произвеждат нови.
* Здрави мазнини: Здравите мазнини, като тези, които се намират в зехтин, авокадо и ядки, също са полезни за кожата ви. Здравите мазнини помагат да поддържате кожата ви хидратирана и еластична.
* Вода: Водата е от съществено значение за цялостното здраве, включително за здравето на кожата ви. Пиенето на много вода помага да поддържате кожата си хидратирана и да изглеждате най -добре.