Ето някои общи съвета за създаване на здравословна диета за вашето дете:
* Предлагайте разнообразни храни от всички хранителни групи всеки ден. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти.
* Уверете се, че детето ви получава много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за доброто здраве.
* Изберете пълнозърнести храни над рафинирани зърна. Пълните зърна са добър източник на фибри, което може да помогне на детето ви да се чувства пълно и удовлетворено.
* Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини. Тези мазнини могат да увеличат риска на детето ви от затлъстяване, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
* Изберете напитки с ниска захар. Сладките напитки, като сода, сок и спортни напитки, могат да допринесат за наддаване на тегло и разпадане на зъбите.
* Насърчете детето си да пие много вода. Водата е от съществено значение за доброто здраве и може да ви помогне да поддържате детето си хидратирано.
Ето пример за здравословен ден на хранене за дете:
* Закуска:Овесени ядки с плодове, кисело мляко и ядки
* Закуска:ябълка с фъстъчено масло
* Обяд:сандвич с пълнозърнести пшенични върху стройни протеини, зеленчуци и плодове
* Закуска:кисело мляко с горски плодове
* Вечеря:Сьомга с печени зеленчуци и кафяв ориз
Важно е да запомните, че всяко дете е различно и техните хранителни нужди могат да варират. Говорете с лекар на детето си или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получават необходимите хранителни вещества.