Здравословни навици за сън на 20-годишни
Няма единствен „правилен“ час за заспиване за всеки 20-годишен, тъй като нуждите от сън варират в зависимост от живота, графика на работа или учеба и индивидуалната биология. Обаче повечето млади възрастни функционират най-добре с 7 до 9 часа сън през нощта.
За да определите подходящ час за заспиване, отброяйте назад от часа, в който трябва да се събудите. Например, ако трябва да станете в 7:00 сутринта и искате 8 часа сън, ставете за цел да заспите до 23:00 ч. Постоянството е ключово – се опитвайте да заспивате и да се събуждате в един и същ час всеки ден, дори в уикенда.
Създаването на успокояващ ритуал преди заспиване, ограничаване на екраните преди лягане и поддържане на спалнята хладна и тъмна също могат да подобрят качеството на съня. Ако често се борите с заспиване или поддържане на сън, обсъдете с лекар.