- Червено месо, като говеждо, свинско и агнешко
- Органични меса, като черен дроб и бъбрек
2. ДИТЕРИ:
- Пиле и пуйка
3. Риба и морски дарове:
- Мазни риби, като сьомга, скумрия и риба тон
- миди, като стриди и миди
4. Боб и леща:
- бъбречен боб, черен боб, леща
5. Тъмни листни зелени:
- Спанак, зеле, зеленина и зеленина
6. Сушени плодове:
- стафиди, кайсии и сини сливи
7. Ядки и семена:
- Бадеми, тиквени семена и слънчогледови семена
8. Пълнозърнести храни:
- Овесени ядки, киноа и кафяв ориз
9. Укрепени храни:
- Зърнени храни за закуска, соево мляко и хранителна мая
10. Витамин и минерални добавки:
- железни добавки, витамин С и витамин В12