Физическа подготовка за начинаещи конници – баланс, седал и мускули
Като начинаещ наездник, може да откриете, че поддържането на баланс, намирането на седалната позиция и развиването на правилните мускули са трудни за овлаждане задачи. Въпреки това, можете да използвате много упражнения, както на земя, така и на кон, за да подобрите уменията си. Някои наездачи считат физическите упражнения за най-помощните инструменти за да станат по-добри конници, докато други ще се ползат повече от включване на определени упражнения в забавни конски игри.
Развиване на централните мускули (Core Muscles)
Някои често срещани грешки на начинаещи наездачи включват дърпане на удилите и наяздане с лоша поздра. Можете да работите към корекция на тези лоши навици с упражнения, които подсилват централните мускули. Легнете на матка за упражнения с изправени крака. Издигнете коленете към гърдите си, задръжете за две секунди и бавно пуснете крака обратно на пода. Вариация на това упражнение е да легнете на матка, лице надолу. Поддържайки се на предраменете и пръстите, издигнете тялото си от пода и държете гърба си прав и плосък. Задръжете за 20 секунди преди да се понижите обратно на земята.
Подобряване на баланс и сила на крака
Като нов наездник може да имате трудности да поддържате баланс. Развиването на правилните крачни мускули за добро наяздане също може да ви предизвика. За да увеличите силата на крака, включете приседи и изпадане в рутината си за упражнения; постепенно добавете трудност към упражнението, като държите тежести. За да подобрите баланса на земя, включете йога и пилатес упражнения в тренировъчната си рутина. Можете да извършвате упражнения за баланс и докато сте на коня си. Седийте право в седъла и разпределете теглото си равномерно в двете седални кости. Позиционирайте раменете си над битовете си. Концентрирайте се на гледане право напред и държане на раменете назад, докато наяждате.
Упражнения като игри на кон
Някои начинаещи наездачи имат отличен баланс и силни централни и крачни мускули, но все още могат да се ползат от упражнения. Игри на кон помагат за развиване на увереност в седъла, която е също толкова важна, колкото физическа готовност. Яйце и лъжица състезания (egg-and-spoon races), което изисква да наяждате на различни скорости, докато носите яйце в лъжица, ви позволява да практикувате баланс и координация в седъла. Използвайте „ride-a-buck“ състезания за развиване на крачна сила. В тази игра, наяждате без стримени, докато държите долар или парче хартия под крака си.
Практика
Практикуването на физически упражнения на земя ще ви направи по-силни и по-добре подготвени да се справите с изискванията за балансиране и позициониране правилно в седъла. Използването на игри за практикуване на умения е забавен начин да останете ангажирани. Упражненията са важни за подобряване на наяздни умения и способности, но наездачите ще виждат резултати само когато практикуват тези упражнения на редовна основа.