Лед или топлина при крамп в икрицата?
Ледът е полезен при наранявания (разтезания, контузии), но крампът ( Чарли хърс) е мускулна спазматика. При спазми по-доброто е:
- Топлина – бавен нагряв с къмбл, топла чаша или душ разслабва мускула
- Меко разтягане – плавни движения за удължаване на икрицата (напр. дълане на стена с изпратена нога)
- Масаж – леки кръстовидни движения с пръстите по мястото на крампа
- Хидратация и електролити – вода, изотоничен напитак или банан за калий
Защо ледът не е препоръчителен
Студът може да застигне спазма и да забави оправянето. Топлината подобрява кръвообращението и ускорява елиминацията на млечнокасест от мускула.
Профилактика: Редовно разтягане преди и след тренировка, достатъчно течности, балансирано хранене с магнезий и калий.