За да накарате един килограм тегло, трябва да консумирате приблизително 7700 калории над обичайното си поддържащо ниво. Това може да означава изяждане на 500-1000 допълнителни калории на ден за 7-8 дни, или 250-500 допълнителни калории на ден за 15-16 дни.
За здравословено и устойчиво накаряване на тегло, комбинирайте балансирана диета с редовни упражнения и подходящ почив.