Колко калории трябва да приемате, за да качите 1 килограм?

За да качите един килограм телесна маса, включително мазнини и мускули, трябва да консумирате приблизително 7700 калории над обичайните си поддържащи калории. Това означава да приемате 500-1000 калории повече на ден в продължение на 7-8 дни или 250-500 калории повече на ден в продължение на 15-16 дни. Имайте предвид, че докато натрупването на мускули е целта, важно е да се съсредоточите върху здравословен и устойчив процес на наддаване на тегло, включително редовни упражнения, балансирана диета и подходяща почивка.