- Ремонт и поддръжка на клетки. Протеините се използват за изграждане и възстановяване на клетки в цялото тяло, включително мускули, кожа, кости и кръвни клетки. С напредване на възрастта телата ни стават по-малко ефективни при възстановяването на клетките, така че адекватният прием на протеини е от съществено значение за поддържане на добро здраве.
- Поддържане на мускулна маса. Мускулите са изградени от протеини и без достатъчно протеини те могат да започнат да се разграждат. Това може да доведе до слабост, умора и трудности при извършване на ежедневните дейности. Упражненията и консумацията на достатъчно протеин могат да помогнат за поддържане на мускулна маса и сила.
- Производство на хормони. Протеините се използват за производството на хормони, които са химически пратеници, които регулират много различни телесни функции, включително растеж, метаболизъм и възпроизводство.
- Имунитет. Протеините играят роля в имунната функция, като помагат за защита на тялото от инфекции и болести.
- Регулиране на апетита. Протеините могат да помогнат за регулиране на апетита, като ни поддържат сити и удовлетворени след хранене. Това може да помогне за поддържане на здравословно тегло и да намали риска от затлъстяване.
Препоръчителният дневен прием на протеин за възрастни е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден. Въпреки това, някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко протеин в зависимост от тяхната възраст, ниво на активност и здравословно състояние.