Въпреки че може да бъде трудно да се преодолеят личните недостатъци, това може да означава разликата между поддържането на взаимоотношения и разрушаването им. Ако приятели и колеги се оплакват от вашето агресивно поведение, игнорирането или посрещането на критиката им с гняв само удължава проблема. Независимо дали желанието да промените агресивното си поведение произтича от личен разговор с близък приятел или от вашите собствени чувства за вина, постигането на напредък може да ви помогне да спасите обтегнати отношения. Може също така да покаже желанието ви за самоусъвършенстване и да ви помогне да постигнете емоционално здраве.
Инструкции
- 1
Разберете естеството на гнева си, без да си давате извинения да млъкнете или да действате. Гневът е естествена емоция, която може да възникне от различни стимули. Осъзнайте, че промяната на вашето агресивно поведение не означава, че никога не трябва да изпитвате или изразявате гняв. Бутилирането на гнева, без да го освобождавате, може да доведе до повишен стрес и гняв. Търсенето на причини да бъдете по-разстроени, когато вече сте ядосани, може да доведе до започване на разгорещени конфронтации за дребни проблеми.
- 2
Проучете вредата от вашето агресивно поведение. Обяснете желанието си да промените негативното си поведение на добре приспособени приятели. Помолете тези приятели да си припомнят ситуации, в които сте изпускали нервите си. Запазете мълчание, докато предават подробности за събитията, включително техните честни реакции. Обърнете внимание на всяка защитна поза, включително намален зрителен контакт, треперене и колебливост. Да чуете как вашето агресивно поведение се отразява на другите може да повиши мотивацията ви за промяна.
- 3
Решавайте проблеми, без да губите самообладание. Дълбокото издишване, преди да изразите негативни чувства, ви позволява да поддържате контрол върху езика на тялото си. Писането на писмо, вместо да изберете среща лице в лице, ви дава време да цензурирате мислите си. Да се научите как да изразявате гнева си по подходящ начин може да ви даде чувство за постижение.
- 4
Променете обкръжението си. Въпреки че не можете да избегнете всяка ситуация, която предизвиква гнева ви, можете да намалите връзката си с известни дразнители. Това може дори да включва близки приятели, които имат умение да създават или поддържат проблемите живи. Изготвянето на списък със ситуации, места и хора, които ви създават стрес, може да ви помогне да изберете алтернативи. Например, избирането на алтернативен маршрут до бюрото ви може да ви помогне да избегнете досаден колега. Избирането на друг терен, вместо да се върнете към обичайния шумен бар, може да ви държи на земята.
- 5
Запазете спокойствие, когато се сблъскате с агресивно поведение от страна на другите. Използването на техники за релаксация като дълбоко дишане или ходене на вашето „щастливо място“ може да намали агресивните изблици. Контролирайте езика на тялото и тона на гласа си, защото другите могат да използват това, за да подхранят гнева си. Признаците на агресия включват сочене с пръсти, викове и изпъкнали очи. Избягвайте да позволявате на други хора да ви въвличат в спорове или да ви карат да се чувствате слаби, защото се съпротивлявате на конфронтационното им поведение.
- 1