Физическата активност е всяко движение, което използва мускули и изисква енергия. Тя може да бъде планирана, структурирана и повтаряща се, като ходене, бягане или плуване. Той също може да бъде част от ежедневните дейности, като градинарство, домакинска работа или игра с деца.
Редовната физическа активност има много ползи за здравето, включително:
* Намаляване на риска от хронични заболявания , като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак
* Подобряване на психичното си здраве , чрез намаляване на стреса, тревожността и депресията
* Засилване на енергийните нива
* Подобряване на качеството на съня си
* Помага ви да поддържате здравословно тегло
* Укрепване на костите и мускулите
* Подобряване на баланса и гъвкавостта си
* Намаляване на риска от падане
Възрастните трябва да получат най-малко 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност на интензивна интензивност всяка седмица. Децата и юношите трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден.
Не е нужно да се присъединявате към фитнес или да купувате скъпо оборудване, за да бъдете физически активни. Има много начини да получите редовна физическа активност, като например:
* ходене
* бягане
* Плуване
* колоездене
* танци
* Градиниране
* домакинска работа
* Игра с деца
Намерете дейност, която ви харесва и това се вписва в начина ви на живот. Направете физическата активност част от ежедневието си и скоро ще започнете да виждате ползите.