Ловкостна тренировка с дът дрилове: Видове, ползи, особености и примерен дрил
Ловкостта, използвайки дът дрилове, е приятен и предизвикателен начин за упражнение и придобиване на добър баланс. Докато се движите през дрила възможно най-бързо, упражняващият се опитва да поддържа точност, като поне опитва да допира дътките с краката си. За да не се нараните, практикувайте без да горите за скорост. Когато станете по-комфортни, можете и ще горите по-бързо. Дрила е като форма на скокане по квадрати.
Разгледи
- Поради натоварването на дрилите, ако не сте упражнявали известно време, проверте с лекаря си, за да не правите нещо, което може да ви навреди. Понеже тези дрилове са станали толкова популярни, съществуват безброй дрилове, за да ви помогнат да станете по-бързи и да продължите да се подобрявате.
Видове
- Съществуват много видове ловкостни дрилове, включително някои за кучета. Всеки спорт от футбол до тенис има различно упражнение за увеличаване на скоростта и точността на този спорт. Всеки спорт използва дът дриловете с различни упражнения, за да постигне умения, необходими за това конкретно упражнение. Те подобряват начина, по който човек скача и движи краката си.
Ползи
- Чрез последователно и точно извършване на дрилите, всеки може да се подобри в своя спорт. Вие също ползвате кардиоваскуларни ползи, така че ставате по-здравословни и по-бързи всеки път, когато извършвате дрилите. Ако имате слаби глезени, тези дрилове помагат за подсилване им. С тези дрилове, малко пространство и кратко време е всичко, което е необходимо.
Характеристики
- Дътките идат отделно в пакети от 5 до 12, като мата или самонаправени. Вие правите самонаправения вид с 2-инчови парчета лента или маскираща лента и поставяте „дътките“ според инструкциите на всяко упражнение. Аеробичните фитнес играчи могат да използват предоставения пример.
Примерен дът дрил
- Човекът настройва този дрил във формата на зар или X. Височината и скоковата способност определят правилните размери. Стандартните размери са приблизително 2 фута квадрат или 2 фута в ширина по 3 фута в дължина. Вие скачате в редове, започвайки от горе и движейки се към центъра и завършвайки отдолу. Вижте връзката в Ресурси за правилно поставяне на краката. Има пет рунда:
- Две крака – Напред и Назад
- Десен крак – Около
- Ляв крак – Около
- И двете крака – Около
- Две крака – Напред и Обратно