Инструкции
го получите , преди да стане Можете
1 <р> запазите теглото си надолу . Наднорменото тегло е над стреса върху ставите . Това включва колената, глезените и бедрата. Извършване на дейности ниско въздействие , като например плуване, елипсовидни обучение , колоездене и стълбищни засилване .
2 <р> Останете гъвкави. Извършване на участъци , които включват прасците , хип флексорите и долната част на гърба мускули. Вие искате да имате добър обхват на движение; в противен случай , бедрата могат да станат стегнати и това може да доведе до болка и нараняване. Световния съюз 3 <р> Останете активни. Ако сте заседнал и да седне за дълги периоди от време, на дневна база , само това може да доведе до хип болка. Най-малкото , да отидете на 30 - минутна разходка всеки ден, за да останете мобилни.
4 <р> Избягвайте " шокиращо " упражнение , че е прекалено упражнение, което причинява много въздействие върху тазобедрената област . Един пример за това ще се работи върху твърди повърхности като бетон или паваж . Също така се избегне движение по неравни повърхности, където бедрата са от привеждане в съответствие.
5
Укрепване си ядро . Направете коремни упражнения за укрепване на горната част на корема , по-ниски корема , косите коремни мускули и долната част на гърба . Силен ядро ще ви помогне да си бедрата стабилен и в добро подравняване, намаляване на шансовете за бъдещи болка.
6
Не пренебрегвайте си загрявка . В интерес на истината, не пренебрегвайте си охлаждане или . Когато тренирате, се уверете, че да се направи добра 5- до 10- минутно загряване и охлаждане .
7
Дръж си диета чисти. А диета, която е с високо съдържание на кисели храни може да доведе до възпаление и слаби кости . Избягвайте пържени храни , преработени храни, рафинирани храни и прекомерни количества алкохол .