Болката в котника е фрустрираща – задейства се при всяко движение: встване, ходене, излизане от легло. Съществуват превантивни мерки за спиране на болката преди да започне.
Инструкции
- Поддържайте здраво тегло. Излишното тегло натоварва ставите (колена, глезени, котници). Нисък импакт: плуване, елиптичен, колоездене, стълби.
- Останете гъвкави. Разтежания за бицепс femoris, флексори на котника, долни гръбни мускули. Добър обхват на движение предотвратяване на напрежение и наранявания.
- Бъдете активни. Седене часове всеки ден води до болка. Минимум 30-минутна разходка дневно.
- Избягвайте „шокиращи“ упражнения. Избягвайте бягане по твърди повърхности (бетон, аспхált) и неравни повърхности, дето котниците са извън подравняване.
- Подсилвайте core. Абдоминални упражнения за горни/долни абс, облекчици, долен гърб. Силен core стабилизира котниците.
- Не пренебрегвайте разогряване и охлаждане. 5-10 мин. преди и след всеки тренинг.
- Чиста диета. Избягвайте киселинни храни (подсмажени, преработени, рафинирани, алкохол) – водят до воспаление и слаби кости.