Възрастта, на която са живели родителите ви, може да не бъде вашата собствена съдба. Редица фактори влияят на дълголетието, включително диета и упражнение, пушене и употреба на алкохол, умствени упражнения и приятелства. Изберете цялостен подход за увеличаване на броя години, които живеете, и вашето общо здраве през животния си път.
Генетика
Неизненадно, генетиката играе роля в определянето на дълголетието. Има гени за дълголетие в човешката генома, които предсказват, до известна степен, броя години, които човек ще живее; въпреки това, генетиката ясно не е единственият фактор. Изразяването на нашите гени е повлияно от нашия животен стил и нашата среда.
Упражнение
Упражнявайте се не само за краткосрочна загуба на тегло и здравни ползи, а за добавяне на години към живота си. Упражнението има дългосрочни ползи и помага за увеличаване на дълголетието. Упражнението помага на хората да поддържат здравословен индекс на телесна маса (BMI), намалявайки риска от ожирване, високо кръвно налягане и други болести, които ускоряват смъртността. Хождането в зала също увеличава сърдечно-съдовата функция, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. То намалява стреса, причинявайки намаляване на стрес-индуцираните хормони, които деградират артериалните стени и могат да допринесат за психични разстройства като депресия. Редовното упражнение също предотвратява загуба на мускулна маса, като увеличава костна маса. То ви помага да спите по-добре през нощта и подобрява травителното здраве.
Хранене
Ядене на здравословни храни допринася за увеличаване на дълголетието. Ядене на диета, ниска на мазнини и холестерол, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак. Консумирайте ниско мазни млечни продукти за поддържане на нивата на калций и за допринасяне за костна сила. Здравни и правительствени организации препоръчват консумиране на пет порции плодове и зеленчуци на ден за подобряване на травителното здраве и за намаляване на риска от рак. Количеството консумирана храна също е важно. Избягвайте преяждане за поддържане на здравословно телесно тегло и за намаляване на риска от ожирване и сърдечни болести.
Непушене
Непушенето има както незабавни, така и дългосрочни ползи. Спирането на пушенето (или не започване) намалява риска от рак, сърдечни болести, инсулт и респираторни болести.
Социална подкрепа
Имащ сила социална мрежа от семейство или приятели добавя години към живота ви. Позитивните отношения помагат за намаляване на стреса и превенция на психични разстройства като депресия. Те също увеличават когнитивната функция и могат да доведат до други здрави решения, като правилно хранене или упражняване. Имащ няколко силни отношения има повече положителни здравни ползи отколкото много слаби приятелства или познания. Влезте в клуб или обзовете приятел, за да ползвате ползите от добра социална подкрепа.
Умствена активност
Дейностите, които ви заставят да мислите, подобряват когнитивната функция, увеличавайки дълголетието. Мозъчните клетки растат през целия ви живот, така че упражняването на ума може да увеличи функционирането на тези клетки. Научете нова умение, изучавайте език, играйте картена игра или четете вестник, за да подкрепите умствената си активност и да подължите живота си.
Пиене
Сложете чашата долу, за да увеличите дълголетието си. Намаляването на консумацията на алкохол може да намали риска от бобрешни болести и някои ракови процеси. Заместете алкохолните напитки с много вода, която може да увеличи функционирането на органите и травителното здраве.