1. Яжте здравословна диета:
Изберете храни с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол и натрий и богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Получете редовни упражнения:
Целете най-малко 150 минути аеробна активност с умерена интензивност през цялата седмица.
3. Управление на кръвното си налягане:
Дръжте кръвното си налягане под 140/90 mm Hg.
4. Контролирайте холестерола си:
Поддържайте здрави нива на общия, LDL (лош) и HDL (добър) холестерол.
5. Управление на диабета си:
Ако имате диабет, работете с вашия лекар, за да държите нивата на кръвната захар под контрол.
6. откажете пушенето:
Пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
7. Ограничете приема на алкохол:
Пиенето на твърде много алкохол може да навреди на сърцето ви.
8. Управление на теглото си:
Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания.
9. Вземете достатъчно сън:
Лишаването от сън е свързано с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
10. Управление на стреса:
Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.
11. Знайте семейната си история :
Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, инсулт или други сърдечни състояния, имате повишен риск сами да развиете тези условия. Говорете с Вашия лекар за допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да защитите сърцето си.
12. Вземете лекарства, ако е необходимо:
Ако имате сърдечно заболяване или сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания, вашият лекар може да предпише лекарства, които да ви помогнат да управлявате състоянието ви и да намалите риска от сърдечни проблеми.