Как ще се грижите за сърцето си?

Ето няколко начина да се грижите за сърцето си:

1. Яжте здравословна диета:

Изберете храни с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол и натрий и богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Получете редовни упражнения:

Целете най-малко 150 минути аеробна активност с умерена интензивност през цялата седмица.

3. Управление на кръвното си налягане:

Дръжте кръвното си налягане под 140/90 mm Hg.

4. Контролирайте холестерола си:

Поддържайте здрави нива на общия, LDL (лош) и HDL (добър) холестерол.

5. Управление на диабета си:

Ако имате диабет, работете с вашия лекар, за да държите нивата на кръвната захар под контрол.

6. откажете пушенето:

Пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

7. Ограничете приема на алкохол:

Пиенето на твърде много алкохол може да навреди на сърцето ви.

8. Управление на теглото си:

Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания.

9. Вземете достатъчно сън:

Лишаването от сън е свързано с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

10. Управление на стреса:

Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.

11. Знайте семейната си история :

Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, инсулт или други сърдечни състояния, имате повишен риск сами да развиете тези условия. Говорете с Вашия лекар за допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да защитите сърцето си.

12. Вземете лекарства, ако е необходимо:

Ако имате сърдечно заболяване или сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания, вашият лекар може да предпише лекарства, които да ви помогнат да управлявате състоянието ви и да намалите риска от сърдечни проблеми.