Като при всяко друго медицинско състояние, знанието как да предотвратите диабет е струва много повече от килограм лекарство. Освен това, тъй като няма известен лекарство за диабет – шестата по честота причина за смърт в Съединените Щати – предприемането на стъпки за предотвратяване на развитието на диабет става дори по-критично. Това е особено вярно, ако имате определени фактори за риск, които ви правят вероятно кандидат за болестта.
Инструкции
Поддържайте здравословно тегло. Повечето хора, диагностирани с диабет (обикновено тип 2), са с наднормено тегло. Излишното тегло и телесно мазнина, особено около талията, увеличава риска ви от развиване на диабет.
Знаете семейната си история. Шансовете ви за развиване на диабет по-късно в живота се увеличават, ако имате един или повече членове на семейството с болестта. В допълнение, коренните американци, афроамериканците и латиноамериканците имат висок процент на диабет.
Останете физически активни. Редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на диабет чрез контрол на теглото и подобряване на кръвообращението. Упражнението е особено важно, ако генетиката ви поставя в риск от развиване на болестта.
Яйте балансирана диета, ниска в мазнини и захари. Тъй като диабетът включва увреждане на способността на тялото да произвежда или използва инсулин за превръщане на захари в енергия, е важно да ограничите консумацията на глюкоза и крахмали.
Направете проверка. Всеки над 45 години трябва да планира тест за измерване на кръвна глюкоза с лекара си на всеки 3 години. Въпреки това, ако са присъствени фактори за риск като семейна история или ожирение, редовното тестване трябва да започне по-ранна възраст.
Наблюдавайте кръвното си налягане редовно и предприемете стъпки за намаляване му, ако е приложимо. Приблизително 73 процента от възрастните с диабет също страдат от високо кръвно налягане.
Увеличете приема на свежи плодове и зеленчуци. Изследванията са показали, че биофлавоноидите, пигментите, които дават цвят на плодовете и растенията, могат да стимулират инсулиновата продукция и да инхибират гликирането, процесът, при който повредени глюкозни молкули се свързват с белтъци, за да създадат разширени гликирани краеви продукти, или AGEs. Докато повечето AGEs са безвредни, другите нарушават молекулярното функциониране и допринасят за органно и нервно навреда. За да разберете по-добре как това се случва, помнете, че гликирането е това, което кара храната в фурната да се разкафява.