Първичните мускули работеха:
* ядро:
* напречен корем: Този дълбок коремен мускул помага за стабилизиране на гръбначния стълб и таза.
* erector spinae: Тази мускулна група върви по гръбначния стълб и помага при удължаване и въртене.
* Коси: Тези мускули отстрани на корема помагат при въртене и стабилизация.
* глутеи:
* gluteus maximus: Този голям мускул в дупето помага при разширение на тазобедрената става и външно въртене.
* gluteus medius: Този мускул помага при отвличане на тазобедрената става (отдалечаване на крака от тялото) и вътрешно въртене.
* Смори: Тези мускули на гърба на бедрото помагат за удължаване на тазобедрената става и флексия на коляното.
* Quadriceps: Тези мускули отпред на бедрото помагат при удължаване на коляното и флексия на тазобедрената става.
Вторичните мускули работеха:
* serratus отпред: Този мускул помага за стабилизиране на скапулата (рамото).
* Ромбоиди: Тези мускули помагат да се оттеглят скапулата.
* трапец: Този голям мускул отзад помага при скапулно движение и разширение на шията.
Предимства на птиче куче:
* Подобрена здравина и стабилност на сърцевината.
* Подобрен баланс и координация.
* Повишена гъвкавост в гръбначния стълб и бедрата.
* Намален риск от болка в гърба.
* Подобрена стойка.
Важни съображения:
* Правилната форма е от съществено значение за избягване на нараняване. Уверете се, че гърбът ви остава плосък и неутрален през цялото движение.
* Започнете бавно и постепенно увеличавайте повторенията и наборите, когато станете по -силни.
* Слушайте тялото си и спрете, ако изпитвате някаква болка.